“هشاشة العظام” مرض يعانى منه الكثيرون، لأسباب كثيرة منها عدم التغذية الصحيحة والتركيز على المواد التى تحتوى أكبر فائدة، لذا نشر الموقع الهندى “بولد سكاى” قائمة بالأطعمة التى تساعد فى تقوية العظام الضعيفة، وهى الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين “د” ونرصدها فيما يلى.
1- اللبن
شرب كوب واحد من اللبن قليل الدسم يوميًا يساعد فى بناء نحو 300 ملى جرام من الكالسيوم
2- الزبادى
مصدر جيد للكالسيوم لاحتوائه على فيتامين “د”
3- بذور السمسم
بمجرد رش بذور السمسم على السلطة أو إضافتها إلى الأطعمة اليومية، فإنها تساهم فى تقوية العظام
4- البيض
غنى بفيتامين “د” والكالسيوم اللذان يعدان من العناصر المهمة لبناء الجسم
5- السبانخ
تعد من أفضل مصادر الكالسيوم، وغنية بالحديد والألياف وفيتامين أ، لذا ينصح بتناول إناء صغير منها يوميًا
6- فول الصويا
يمكن استخدامه بديلا عن اللبن نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم
http://dai.ly/x56tesr
