نظام رجيم مناسب لو الحرق عندك ضعيف

وتقول الدكتورة نهى محمد عبد الباسط أخصائى العلاج الطبيعى والسمنة والنحافة وعضو الجمعية الأمريكية للسمنة إن ضعف الحرق غالبًا ما يسببه تجربة أنواع رجيم كثيرة خاطئة، خاصة التى تعتمد على نوع واحد من الطعام فى اليوم، مما يقتل عملية التمثيل الغذائى والحرق ويجعل الدهون تتخزن فى المناطق غير المرغوب فيها.

وتضيف: من مسببات بطء الحرق أيضًا الإفراط فى تناول النشويات البيضاء كالدقيق والسكر والأرز الأبيض أو قطع النشويات تمامًا من الأكل بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة وعدم شرب الكافيين. وتقدم عضو الجمعية الأمريكية للسمنة نظام رجيم خاص بأصحاب الحرق الضعيف.

رجيم لأصحاب الحرق الضعيف

اليوم الأول

وجبة الإفطار: شريحة توست + كوب لبن خالى الدسم

وجبة الغداء: 3 ملاعق جبن قريش + سلطة خضار + كوب مزيج من عصير الأناناس والكيوى

وجبة العشاء: ثمرة فاكهة طازجة + كوب لبن خالى الدسم

اليوم الثانى:

وجبة الإفطار: شريحة توست + ثمرة فاكهة طازجة + كوب لبن خالى الدسم

وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة فواكه + كوب عصير برتقال

وجبة العشاء: 2 حبة بطاطس مهروسة + كوب عصير كيوى مع أناناس

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار: شريحة توست + ثمرة من الفاكهة الطارجة + كوب لبن خالى الدسم

وجبة الغداء: صدر دجاجة + سلطة خضروات + عصير كيوى مع أناناس

وجبة العشاء: شريحة توست + ثمرة فاكهة طازجة + حبة بطاطس مهروسة

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار: شريحة توست + كوب لبن

خالى الدسم + 5 شرائح أناناس + ثمرة فاكهة طازجة

وجبة الغداء: قطعة بوفتيك + كوب عصير كيوى مع أناناس

وجبة العشاء: سلطة خضروات مع ملعقة من المايونيز + كوب لبن خالى الدسم

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار: شريحة توست + كوب لبن خالى الدسم + 2 حبة مشمش

وجبة الغداء: سلطة تونة بدون زيت + سلطة من الخضروات + ثمرة فاكهة

وجبة العشاء: حبة بطاطس مسلوقة + بيضة واحدة مسلوقة + كوب عصير كيوى مع أناناس

اليوم السادس:

وجبة الإفطار: شريحة توست + كوب لبن خالى الدسم + ثمرة من الفاكهة

وجبة الغداء: صدر فرخه + سلطة خضروات + كوب عصير كيوى مع أناناس

وجبة العشاء: 2 حبة بطاطس مهروسة + كوب عصير كيوى مع أناناس

اليوم السابع:

وجبة الإفطار: شريحة توست + نصف ثمرة جريب فروت + كوب لبن خالى الدسم

وجبة الغداء: سلطة الدجاج + خضار مسلوق مطبوخ على البخار + كوب عصير كيوى مع أناناس

العشاء: 2 زبادى خالى الدسم