قال الدكتور عماد نادر استشارى العلاج الطبيعى والسمنة والنحافة، إن انقاص الوزن هو الهدف الذى يسعى إليه الكثيرون، ولكن هناك بعض النصائح للوصول إلى الوزن المناسب بدون الرجوع إلى السمنة مرة أخرى وهى:
أولا:نصائح يومية للوزن المناسب والمسموح به
1:يجب أن تكون الوجبة الخفيفة” سناك”، بعد الوجبة الرئيسية بساعتين أو ثلاثة وتكون عبارة عن “خيار، خس، كرنب أحمر، جرجير، فلفل، بقدونس”، بأى كمية .
2: عندما تكون الوجبة الرئيسية فاكهة يمكن أن تتكون من 3 إلى 4 ثمرات تفاح، ويمكن استبدال ثمرة التفاح بالآتى: “جوافة ، كمثرى ، شريحة بطيخ ، شريحة كنتالوب”، أو 2 إلى 3 ثمرة خوخ أو 4 مشمش أو فراولة.
3: تناول مشروبات دافئة من 3 إلى 4 بالسكر الدايت مثل “النعناع، القرفة، الينسون، الجنزبيل، كركديه، شاى أخضر”.
4: الخضراوات تكون “مسلوق ، مشوى ، فى الفرن “، مثل”فاصوليا،سبانخ، بامية، خرشوف، بروكلى، كرنب”.
5: اللحوم المسموح بها “سمك، دجاج، أرانب، ديك رومى، لحم|، مشوى أو مسلوق .
6:الفواكه المسموح بها”برتقال، تفاح، بطيخ،مشمش، خوخ، جوافة، فراولة، أناناس، كيوى، كمثرى”.
ثانيا: الممنوع فى فترة الرجيم
1:تجنب شرب المياه أثناء تناول الطعام أو بعده مباشرة.
2:الابتعاد عن تناول الكاتشب والمايونيز والزيوت والحوادق لأنها تساعد على تخزين المياه بالجسم .
3: تجنب البسلة والبنجر والبطاطس والقلقاس.
4:الابتعاد عن العيش بأنواعه إلا اذا كان مسموح به فى الرجيم.
5:تجنب الأكل أمام التلفزيون.
6:الابتعاد عن الأندومى.
7:تجنب تناول وجبة واحدة فى اليوم.
8:تجنب الجمع بين الوجبات.
9:ممنوع تبديل أى نوع من الطعام بالعيش أو التوست.
10: ممنوع إضافة الطماطم والجزر لـ السلطة.
11:تجنب (البلح ،التين،المانجة، الموز، الكاكا، القشطة )
ثالثا: أساسيات فى الرجيم لا بد منها :
1:لا بد من شرب من 2 الى 3 لتر ماء موزعه كالآتى:
ـ كوب ماء دافئ على الريق كل صباح بينهم ربع ساعة والكوب الثانى يضاف اليه عصير ليمون.
ـ تناول المياه بكثرة بين الوجبات بعد الوجبة بربع ساعة حتى الوجبة التالية مباشرة .
2: لا بد من الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدا.
3:المشى لمدة ساعة فى اليوم لمدة ستة أيام مع هز اليدين لتنشيط الدورة الدموية ويفضل قبل الإفطار.
4: يجب معالجة الإمساك فور حدوثه.
