مزاج متقلب..عصبية..رغبة فى البكاء..مشاعر تعيشها كل امرأة فى فترة الدورة الشهرية “البيريود”، وما قد لا تعلمه كثير من النساء أنه يمكن التغلب على آثار هذه الفترة عن طريق الطعام، لذا نقدم لكِ فى هذا التقرير كتالوج للطعام فى فترة “البيريود” لتعرفى ما هى الأطعمة التى يجب تناولها والأطعمة التى يجب أن تبتعدى عنها، بحسب موقع “the thirty“.
أكلات ابتعدى عنها فى فترة البيريود:
1- الأطعمة المصنعة والمعلبات والأكلات السريعة: حيث تحتوى على نسبة عالية من الأملاح والصوديوم، وهو ما يسبب لكِ الانتفاخ وألم البطن بشكل أكبر فى فترة البيريود.
2- المشروبات الغازية والسكريات: لأنها تزيد من الانتفاخ وتحبس المياه بشكل أكبر فى البطن.
3- المقليات والدهون: ترفع مستوى هرمون الأستروجين فى الجسم، وبالتالى يجب أن تبتعدى عنها فى فترة البيريود، حتى تخففى من آلام الدورة الشهرية.
4- البقوليات: من فول ولوبيا وفاصوليا وعدس ابتعدى عنها تماماً لأنها تزيد من الانتفاخ.
5- المكرونة والخبز الأبيض والأرز والكعك: من الأطعمة التى ترفع معدلات السكر فى الدم وتشعرك بالجوع وعدم التحكم فى الشهية وتصعب عليك الهضم فى هذه الفترة.
أكلات تخفف الألم وتحسن المزاج فى البيريود:
1- الكرنب: لأنه يرفع معدلات الحديد فى الجسم، وبالتالى يعوض الجسم عن الحديد المفقود فى فترة البيريود.
2- البرتقال، لأنه غنى بالكالسيوم وفيتامين C الذي يقلل مشاعر الحزن والاكتئاب ويخفف من الآلام والتشنجات ويعمل على استرخاء العضلات.
3- الموز: من الفواكه التى تحسن المزاج، ويحتوى على فيتامين B6 والبوتاسيوم والماغنسيوم والتى تنظم حركة المعدة والأمعاء.
4- البطيخ: يعالج الانتفاخ ويعمل على ترطيب الجسم .
5- السلمون: يحتوى على الأوميجا 3 الذى يعمل على تخفيف ألم العضلات وتخفيف الألم.
6 – الشيكولاته السوداء: مصدر غنى بالماغنسيوم وتحسن المزاج بشكل كبير وترفع مستوى هرمون السيروتونين المسئول عن السعادة.
