تنصح صوفى بنسا، خبيرة التغذية العلاجية الفرنسية، فى أحدث دراساتها التى نشرت بمجلة فام أكتويل الفرنسية، الأشخاص الراغبين فى الحصول على نوم هادئ بوضع نظام غذائى خاص قبل الخلود إلى النوم.
وتتضمن القائمة الغذائية تناول الموز، الجوز، الدجاج، والبيض الغنى بحمض التريبتوفان، وهو حمض أمينى متبلور، بالإضافة إلى تناول قطعتين من الشيكولاتة السوداء الغنية بالماغنيسيوم، واللوز، الجوز، والبندق لاحتوائها على الأوميجا -3 إلى جانب تناول فنجان صغير من الشاى الدافىء.
تناول الفواكهوتحذر خبيرة التغذية العلاجية الفرنسية من تناول الطعام سريعا أثناء الانشغال بالكمبيوتر أو المشى أثناء تناول الطعام، مشددة على ضرورة أن تكون الوجبة الغذائية متوازنة، لتشمل اللحوم والأسماك والحبوب الغذائية، إلى جانب كميات وفيرة من الخضراوات والفاكهة ومنتجات الألبان.
