تعد المشروبات الغازية من المشروبات المفضلة للأطفال، خاصة عند تناول بعض الأطعمة مثل السندويتشات أو الوجبات السريعة، ورغم الاعتقاد بأنها تساعد على الهضم، إلا ان تلك المشروبات قد تسبب أضرارا كثيرة لصحة الأطفال.
ولا يقتصر الأمر على المشروبات الغازية فقط، بل يشمل أيضا، وفقا لموقع “Better health”، المشروبات السكرية الأخرى، وهى كل المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف، منثل المشروبات الغازية المحلاة بالسكر والمشروبات المركزة، ومشروبات الفاكهة، والمياه المدعمة بالفيتامينات، والمياه المعدنية المنكهة، ومشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية.
أسباب للحد من المشروبات السكرية
لا يحتاج الأطفال إلى تناول أي عصائر فواكه أو مشروبات حلوة أخرى للحصول على نظام غذائي صحي ، بل على العكس يمكن أن يُقلل تناول المشروبات المُحلاة من جودة النظام الغذائي لطفلك، ويرتبط بزيادة الوزن وضعف صحة الفم ، كما يُعرّضه للتعود على شربها.
ورغم أن عصائر الفاكهة والخضراوات تحتوى على سكريات موجودة بشكل طبيعي في الفواكه والخضراوات الطازجة، ولكنها تُصبح مُركّزة للغاية عند عصرها.
وبشكل عام لا يحتاج الأطفال إلى عصائر الفاكهة أو الخضراوات للحصول على نظام غذائي متوازن وصحي، بل إن تشجيع الأطفال على تناول الفاكهة أو الخضراوات كاملة، وشرب الماء أو الحليب بدلاً من العصائر، هو أفضل طريقة لغرس عادات غذائية سليمة منذ الصغر.
أضرار المشروبات الغازية والسكرية
يمكن أن تسبب المشروبات المحلاة مجموعة من المشاكل، بما في ذلك:
زيادة الوزن المفرط
المشروبات المحلاة غنية بالسعرات الحرارية، وتحتوي على القليل جداً من العناصر الغذائية التي لا تناسب نظام طفلك الغذائي، وقد يؤدي تناولها بانتظام إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.
تسوس الأسنان
الأطفال الذين يتناولون المشروبات السكرية مثل الشراب المركز والمشروبات الغازية والعصائر بانتظام معرضون لخطر تسوس الأسنان .
قلة الشهية أو صعوبة تناول الطعام
المشروبات المحلاة تشعر الأطفال بالشبع، مما يقلل من شهيتهم للطعام، بالنسبة للأطفال الذين يصعب إرضاؤهم في الطعام، يُعدّ التوقف عن تناول المشروبات المحلاة أو الحدّ منها وسيلة فعّالة لتحفيز شهيتهم لأنواع أخرى من الطعام، وقد يُصاب الرضع والأطفال الصغار الذين يستبدلون أطعمة مثل حليب الأم أو الحليب الصناعي أو الأطعمة الصلبة بالمشروبات المحلاة بمشاكل صحية مثل فقر الدم الناتج عن نقص الحديد وضعف النمو.
تغير في عادات الإخراج
قد يواجه الأطفال الصغار صعوبة في هضم بعض السكريات الموجودة في المشروبات المحلاة، مما قد يؤدي إلى إسهال، وقد يتسبب ذلك في بطء النمو إذا ما فقد الجسم الطاقة والمغذيات بشكل منتظم، وعند إزالة المشروبات المحلاة من النظام الغذائي للطفل، قد تتحسن حركة الأمعاء الرخوة.
نصائح للحد من المشروبات الغازية والسكرية
قد يكون تغيير النظام الغذائي لطفلك أمرًا صعبًا، ولكن تذكر أن الأطفال الصغار لا يستطيعون تناول أو شرب إلا ما يُقدم لهم، إليك بعض الاقتراحات:
-عدم الاحتفاظ بالمشروبات السكرية في المنزل أو تناولها بنفسك
-إذا كان طفلك معتادًا بالفعل على المشروبات الحلوة، فابدأ بتقليل كمية تناوله لها تدريجيا
-تحلّي بالصبر، قد يستغرق هذا بعض الوقت، خاصةً إذا كان طفلك معتاداً على طلب العصير أو الشراب المركز كلما شعر بالعطش أو الجوع.
-شجع طفلك على تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة بدلاً من شرب العصير.
-قلل من استهلاك المشروبات الغازية وعصير الفاكهة إلى نصف كوب فقط من حين لآخر.
الفواكه والخضراوات الطازجة هي الأفضل
يحتاج الأطفال إلى نصف برتقالة أو ثلث علبة فراولة فقط للحصول على حاجتهم اليومية من فيتامين سي، بينما يتطلب تحضير كوب صغير من العصير من 3 إلى 4 برتقالات، لذلك لا يحتاج الأطفال إلى عصائر الفاكهة أو الخضراوات، سواءً كانت جاهزة أو محضرة منزليًا، للحصول على نظام غذائي متوازن وصحي.
تشجيع الأطفال على تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة بدلًا من شرب العصائر، يمكن أن يساعد على التالى:
تزويدهم بالألياف في نظامهم الغذائي والمساعدة في منع الإمساك
المساعدة في مهارات مثل المضغ
تعليم الناس عن مختلف أنواع القوام والألوان والمذاقات
توفر خيارًا مناسبًا وصحيًا ومغذيًا للوجبات الخفيفة
تأسيس عادات غذائية وشرب صحية.
